dieta zeby

09/05/20 Redukcja tydzień 8 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Hip extensions z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. [...]

16/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 4b. [...]

Ubiegłego tygodnia nie ma za bardzo co podsumowywać, bo sobota-środa wyszło wszystko wg planu, ale czwartek i piątek były nieliczone. W czwartek miałam wychodne, więc wpadło trochę (trochę dużo) alkoholu a w piątek liczyć mi się nie chciało, bo w czwartek mało zjadłam i byłam głodna, więc stwierdziłam że nie będę sobie tym zawracać głowy i zjem [...]

02/09/20 Treningu tydzień 1 Aktywność Trening Rower: 16km Kroki: 8,5k Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 Nie wiem co mnie pokusiło żeby dzisiaj trenować z rana o 7 ale jak zawsze przekonałam się, ze to nie jest moja pora. Wszystko dwa razy cięższe się wydaje. 2. HT 3x12 70/70/70 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 [...]

Tydzień 8 Dieta: 0pkt Trening: 1pkt Aktywność dodatkowa: 0.5pkt Razem: 18pkt Co do diety w tym tygodniu to 5 razy było ok 1800kcal, raz 2300kcal i raz ok 2000kcal. Na skakance wyrobiłam założenia ale raz było mniej kroków niż miało być także odjęłam pół punktu. Wchodziłam na wagę i pokazuje tyle samo co na początku wyzwania. Nie zabieram się [...]

13/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 30min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Kanapka z awokado, piersią z kurczaka, serem kozim i warzywami, jabłko, czekolada 2. Placki owsiane z bananem, jabłkiem i twarogiem Na razie plan jest taki, żeby nie było planu - czyli ćwiczę i jem tak jak mi się chce. Na koniec [...]

Czwartek 22/07/21 DNT Aktywność Kroki: 13k Skakanka: 25min Taniec: 2h Kalorie spalone z aktywności 1050kcal Dieta 1850kcal +/- 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami 2. Grillowany kalafior z sosem tahini i granatem, ryż z soczewicą, jajko, mini piwo bezalkoholowe 3. Twaróg z owocami i waflami Lunch na mieście, wprawdzie na zdjęciu nie [...]

Wczoraj natomiast był trening góry. Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 2. Ściąganie drążka do klatki neutralnie 4x10 32/34/34/34 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 10/10/8/12+ 10/10/12/7x16 4. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 8/8/10 22/22/20 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 3x10 14/14/14 6. Narciarz [...]

[...] że nadal większość osób chce szybkich efektów i bardziej drastycznych, wymyślnych diet, żeby poczuć, że robią coś nowego, ekscytującego. Wolna utrata tkanki tluszczowej i normalna dieta bez długiej listy zakazanych produktów jest nudna :-P trener nie ma łatwego zadania, no ale cóż - każdy musi się sam nauczyć i wyciągnąć odpowiednie wnioski.

[...] i oczywiscie efektow dalej nie czuje no nie wiem, jestem jednak zdania ze w sumie 20mg ed jest ok i ponadto czy bierzesz w jednej dawce czy w podzielonej nie ma to znaczenia, najwazniejszy i tak jest trening, dieta, odpoczynek. W sumie ponoc meta rozkreca sie od 5 dnia a w 2 tygodniu jest ponoc max stezenie. Czy to prawda? nie wiem. Pozdrawiam

1. Czy jest jakis sposob, zeby sie przekonac (teraz, nie po efekcie jojo ) czy dieta przyspieszyla metabolizm? Tylko przez badania laboratoryjne 2. Czy wejscie w stan ketozy moze na to wskazywac? Szczerze powiedziawszy nie czulem glodu ani innych przykrych objawow w tej diecie, oprocz pierwszych dni. Ketoza oznacza, że większość zapotrzebowania [...]

Przeczytałem Twój artykuł i bardzo mi pomógł z dieta. Mam jedno pytanie. Robię FBW+Areoby i na razie pije carbo. Czy można połączyć Carbo z tranem? Pisze żeby nie mieszać a przed spożyciem skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą :)

Rothen no moja dieta wygląda tak: /// NA PRZYSZŁOŚĆ ZAKŁADAJ TEGO TYPU TEMATY W ODPOWIEDNICH DO TEGO DZIAŁACH, ŻEBY TUTAJ NIE ZAŚMIECAĆ, OCZYWIŚCIE W INNYCH DZIAŁACH BĘDĘ ODPOWIADAĆ TAK SAMO JAK TUTAJ, W MIARE MOŻLIWOŚCI REDUKCJA (Rzeźba) : //OK Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY. B/ 152g [...]

[...] że nigdy żadnej kontuzji nie miałem. Masz nade mną ogromną przewagę. Ja jestem niewytrenowany i bez formy - no nie wiem czy mam taka OGROMNĄ przewagę skoro mówicie, że dieta to 70% sukcesu... No i już pisałem, że wyzwania nie przyjmuję, bo nawet się nie znamy i bloga prowadzić nie będę, bo ćwiczę dla siebie, a nie dla udowadniania metod, a [...]

no to poczekam jeszcze na te zestawy by dietetyk, ale po tym co napisałeś wczoraj i dziś widzę tylko jedną ciekawostkę wczorajsza dieta wygląda jak CKD, stołówkowej już może być bliżej do zbilansowanej (ale też w zależności ile faktycznie tych węgli wlatuje) ogólnie przyjmuje się że przy CKD robi się ładowania węglami przez dobę co tydzień-dwa w [...]

Nie, ale ćwiczenia muszą być regularne i jeśli chodzi Ci o zrzucenie zbędnego tłuszczu z okolic brzucha, to dieta jest bardzo ważna(albo konsekwentnie, albo efekty nie będą wcale takie oczywiste - chodzi o podjadanie słodyczy, mało posiłków na dzień, ale za to dużych, tłuszcze zwierzęce - to wszystko nie prowadzi do oczekiwanych rezultatów). Jeśli [...]

waga obecnie 93kg, wymiary i reszta w profilu, bylem teraz na hst na mase gdzie dieta byla ok 3700kcal. Teraz schodze powoli do 3000tys. Czytam duzo art i wyczytalem ze powinienem zejsc do 1600kcal przy spalaniu, dla mnie to masakrycznie malo, dlatego sie pytam jak to rozplanowac zeby wszytskiego nie spier.. np mikrocykl 15 2800kcal [...]

Proszę Kogoś żeby mi pomógł z dieta redukcyjna !!

Nowiutka jeśli wypijasz 1 l jogurtu to dlaczego nie zjadasz kilograma szynki tylko 10 dag?? Dieta to dieta, a ta jest bardzo rygorystyczna, co do warzywek i owoców to się zgadzam - też jem ich więcej, ale nie wyobrażam sobie żeby zjeść zamiast 2 jajek 10!!!!!! To dieta i jeśli ktoś wczesniej rozepchał sobie żołądek to nawet litr jogurtu nie wiele [...]

Sarimatha! Dieta kopenhaska jest dieta ubogoweglowodanowa. Zeby przejsc na normalne jedzenie potrzeba czasu i bardzo wolnego wprowadzania weglowodanow i tluszczy. Jesli chodzi o warzywa zielone to nie ma problemu to jest zawsze dozwolone! Juz w kopenhaskiej moglas zamienicac salate na brokuly. Jesli chodzi o papryke, pomidora, rzoidkiewke.. [...]